Calculadora TDEE

Calcula tu TDEE (gasto energético diario total) en función de la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad física.

cm
kg
Resultado:
kcal (diariamente)
kcal (diariamente)

Para calcular TDEE, complete todos los campos en la calculadora.

Fórmula de cálculo

La calculadora utiliza la fórmula matemática de Mifflin St. Jeor. Para facilitar su uso, redondea los resultados a números enteros.

Para los hombres:

BMR = 10 * Peso [kg] + 6.25 * Altura [cm] - 5 * Años + 5

Para mujeres:

BMR = 10 * Peso [kg] + 6.25 * Altura [cm] - 5 * Años - 161

TDEE = BMR * Actividad física

Dónde [Actividad física]:

  • ninguna o muy poca actividad física = 1.2
  • ejercicio 1-2 veces a la semana = 1.375
  • ejercicios 2-3 veces por semana = 1.55
  • ejercicios 4-5 veces por semana = 1.725
  • ejercicio 6/7 veces por semana o trabajo físico = 1.9
  • atleta profesional, ejercicio 1-2 veces al día = 2.4

Ejemplos

Altura Peso Años Género Actividad física TDEE
190 cm 82 kg 25 Masculino ejercicios 2-3 veces por semana 2916 kcal (diariamente)
168 cm 70 kg 32 Masculino atleta profesional, ejercicio 1-2 veces al día 3828 kcal (diariamente)
162 cm 58 kg 34 Femenino atleta profesional, ejercicio 1-2 veces al día 3028 kcal (diariamente)
174 cm 70 kg 28 Femenino ninguna o muy poca actividad física 1784 kcal (diariamente)
154 cm 50 kg 22 Femenino ejercicios 4-5 veces por semana 2055 kcal (diariamente)